⚡ Enerjinizi Düşüren 5 Alışkanlık ve Kurtulma Yolları
Günlük yaşantımızda farkında olmadan edindiğimiz bazı alışkanlıklar, fiziksel ve zihinsel enerjimizi düşürüyor. Aslında çoğu ufak alışkanlıklar ama biriktiğinde kendimizi bitkin, keyifsiz ve isteksiz hissetmemize neden oluyor. Peki bu enerji vampirleri neler? Ve nasıl baş edebiliriz?
1️⃣ Sürekli Ekran Maruziyeti (Telefon, Bilgisayar, TV)
🔌 Neden Düşürüyor? Mavi ışık gözleri ve zihni yorar. Bilinçsiz sosyal medya dolaşmaları odak ve üretkenliği azaltır. Ekran bağımlılığı da uyku kalitesini bozar.
💡 Çözüm:
Günlük ekran süreni takip et.
“Bildirimleri sessize al” günleri yap.
Günde en az 1 saat dijital detoks yap.
Gece 22:00’den sonra ekranı bırak, kitap/bitki çayı molası ver.
2️⃣ Yetersiz Su Tüketimi
💧 Neden Düşürüyor? Vücut susuz kaldığında metabolizma yavaşlar, kan dolaşımı zorlanır. Beyin sisi, baş ağrısı, halsizlik ortaya çıkar.
💡 Çözüm:
Sabah kalkınca 1 bardak su içmeyi alışkanlık haline getir.
Günde 8-10 bardak su hedefle (bitki çayı dahil değil!).
Yanında renkli matara taşı, hatırlatıcı kur.
3️⃣ Sürekli Erteleme (Prokrastinasyon)
⏳ Neden Düşürüyor? Zihinsel yük artar, yapılacak işler birikir. Kendini suçlama döngüsü başlar, stres ve isteksizlik tavan yapar.
💡 Çözüm:
“2 dakikadan kısa sürecekse hemen yap” kuralını dene.
Güne 3 öncelikli görevle başla.
Pomodoro tekniği ile çalış (25 dk odak + 5 dk mola).
Her tamamlanan görev sonrası kendine minik ödüller ver .
4️⃣ Yetersiz Uyku (veya Kalitesiz Uyku)
😴 Neden Düşürüyor? Bağışıklık zayıflar, duygusal denge bozulur, odak düşer. Gece geç yatmak hormonal dengeyi sarsar.
💡 Çözüm:
Uyumadan 1 saat önce ekrandan uzaklaş.
23:00’ten önce yatağa geç.
Odanı karanlık ve serin hale getir.
Bitki çayı veya lavanta kokusu ile rahatlatıcı bir uyku rutini oluştur.
5️⃣ Negatif İçsel Diyalog
🧠 Neden Düşürüyor? “Senden bir şey olmaz”, “Bugün de hiçbir şey yapamadım” gibi iç sesler özgüveni ve motivasyonu siler.
💡 Çözüm:
Sabah aynaya bakıp bir olumlama söyle: “Bugün elimden gelenin en iyisini yapacağım.”
Günlük tutup minnet duyduğun 3 şeyi yaz.
Mükemmeliyetçiliği bırak, “%70 yeterli” zihniyetiyle ilerle.
🌿Enerji sadece fiziksel güç değil; bir ruh hali, bir yaşam kıvılcımıdır. Ve bu kıvılcımı yeniden yakmak mümkün; ufak adımlarla, sevgiyle, sabırla.
Devamını Oku
.jpg)
